건강과 심리 .정신과신체건강의 상관관계 썸네일형 리스트형 더 젊게살기 -기억력 기억력 감퇴. 노화는 자연스런 현상일까? 답은 그렇지 않다.인간의두뇌는 그 렇게 빨리 노화되지않는다. 젊을수록 순간 판단력은 빠르고 인지능력도 높고 등이있지만. 나이가 들면서 경험치가 쌓이고 지혜로와지는것은 모두가 알고있는사실이다. 그렇다면 두뇌의 기능을 높이고 유지시키는 방법이 있지않을까. 두뇌의 기능이 점차 감퇴한다는것은 아니라고 한다. 연구결과가있다 나이든사람일수록 걷기운동을 하라고 한다. 사용하지 않으면 퇴보한다고 하는것중에서도 두되와 연관성 있는 육체도 그렇다. 나이가 들면서 움직임이줄어들고 생각할일도줄어들고. 사용하지 않으므로 퇴보하는것중에 두뇌는 특히그렇다. 일주일에 45분 이상 걷기운동을 하는사람이 IQ를높이고 신체활동이 동맥기능을 향상시키고 두뇌기능도 좋아진다는 연구결과는 여러분이 들어 .. 더보기 더 젊게 살기 비타민B의 일종인 엽산은 특히 임신 시 태아의 신경 발달과 산모의 건강에 필수 영양소다. 성인에게 비타민B는 특히 심장에 더욱 중요한 영양소라 할 수 있다. 고령자에게도 엽산 섭취는 중요하다 나이가들면서 음식을 통해 비타민B12를 흡수하기는어려우므로 결핍되기쉽상이다. 엽산을 섭취하면 잇몸염증과 치태생성억제 효과도 볼수있다고한다. 치매예방을 위해서도 섭취를 권하고 있으나 지나치게 많은 양은 오히려 좋지 않으므로 섭취 양은 신중하게 정하는것이좋다. 식품을 섭취해서 필요한 양을 모두 공급하기는 어려우므로 충분히 섭취하기 위해서는 비타민 B12. B6와 함께 섭 취하고 엽산을 하루에 적정한 용량을 복용하면 호모시스테인을 정상수치로 낮추어주어서 원하는 것보다 훨씬 젊게 살 수 있게 만들어준다. 또한 가지 중요한 .. 더보기 더 젊게 살기 이번에는 가족을 살펴보자 부모와 가족 구성원의 심장병 또는 동맥경화 진행이 이미 시작된 가족이 있다면 심 혈관계 질환 발생 확률이 높을 수 있다 . 생활 습관 역시 물려받을 수 있으므로 습관병이 유전되는 것이다. 가족 중에 심장 질환이 있다면 심장에 좋지 않은 생활습관이 있는지 주의하고 정기 검사를 통 해적 극적으로 유전성 질환도 피해 갈 수 있다. 나에게 꼭필요한 영양제나 보조제는 지속적으로 복용하는 것이 나의 심장 위한 최고의 방법이다. 아스피린의 유용성은 두말하면 잔소리다 아스피린 한알로 심혈관계 질환 예방에 커다란 효과가 있다는 사실은 오래된 사실이다. 정기적인 복용으로 심장발작등 몇 가지의 유익을 생각 이상으로 얻을 수 있다고 한다 혈소판의 응집을 막아주고 동맥에 염증을 예방하며 심장병 예방의 .. 더보기 더 젊게 살기 만성 스트레스는 심장 건강에 해를 끼친다 더 젊게 살기 위해 심혈관 건강에 신경 써야 한다 심혈관에 좋은 음식을 알아보자 하루 견과라는 상품이 나올 정도로 견과류는 우리 몸에 유익하다고 한다 하루에 한 줌 정도의 견과류 섭취는 심장질환을 최대 60%까지 낮춘다고 한다 호두 잣 땅콩 등의 견과류에는 오메가 3 지방산이 함유되어 활성산소를 줄여주는 최고의 항산화제 성분을 함유하고 있다 올리브유는 불포화 지방산을 함유하여 혈관벽을 청소해준다 그야말로 좋은 지방이다 좋은 지방의 섭취비율을 25% 정도로 하는 것이 좋다고 한다 일주일에 두 번 생선을 먹어주는 것이 유익하다 연어나 흰살생선에 지방산이 많이 함유되어 있으며 지방산은 중성지방 수치를 낮추어주고 심장에 도움이 되며 고혈압을 낮추어준다 일주일에 두 번 생.. 더보기 더 젊게살기 심리적인 즉 마음과 육체는 늘 함께 연결되어있다 한번 큰일을 겪고부터 이웃 혹은 가족을 관찰하는 버릇이 있다 사돈에 형제 부모 이웃까지 병이 난사람에게는 나의 관점으로 보아도 병이 날수밖에 없었던 이유가 보인다 비전문가인 나의 눈에도 감정상태와 육체는 연결되어 있다는 것을 수도 없이 확인되었다 생활이 평화로운 가정과 개인 에게는 감정과 태도에 평화로운 상태를 경험상 느낄 수 있으며 무언가 불편하고 늘 화가 나있는 듯한 감정적인 사람에게서는 건강상태 즉 심장에도 해롭고 혈압도 높아질 수 있다는 것이 염려된다 안정된 감정은 정상적인 신체회복 기능을 올려주고 가족과 같은 좋은 친구와 이웃과의 교제는 면역력을 높여주고 몸에 해로운 감정을 다스릴 수 있게 한다 정신적인 힘을 이용하고 일 상을 함께 영위할 수 있는.. 더보기 심장을 더젊게 유전적으로 물려받은 많은 것 중에는 외모와 생각 솜씨 건강문제도 있다 가족의 습관도 있다 심장병 가족력이 있는 사람은 특히나 식습관에 신경 쓰고 심장병을 일으킬 수 있는 생활습관을 고쳐보도록 해야 한다 심장을 뛰게 하자 심장을 더 젊게 이 글을 읽고 있는 당신 역시 혈관에 해로운 습관이 있는지 심장에 해로운 식습관은 없는지 살펴보자 건강을 위해 심장 박동수를 늘려 야한다 주 3회 20분 이상 주당 60분 이상 그렇다고 너무 과하게 운동하면 오히려 생명이 단축될 수도 있다 주 3회 2~30분 정도의 운동은 더 젊고 더 건강하게 사는데 도움이 되는 최고의 활 동을 하는 것이다 운동은 모든 신체 활동은 혈관 노화에 주요한 수축기와 이완기의 혈압을 낮춰준다 걷는 것은 해로운 콜레스테롤은 낮추고 이로운 콜레스테롤.. 더보기 심장은 말이없다 늦게까지 야근을 하고 돌아와 갑작스레 소화 불량이다 화장실에 들락 거리다 쓰러져 숨진 이웃이 있다 단체로 잔치집에 다녀오다 급하게 응급실로 들어가서 영 일어나지 못한 친구도 심근경색으로 갔다 그들은 평소 증상을 전혀 느끼지 못했다 증상이라고 느낄만한 것을 전혀 없었다 급작스레 대부분 속이 좀 불편 하다정 도로 소화불량 정도여서 가볍게 생각했으며 그래도 평소와 달랐던 점을 생각해 보라면 가슴 통증 혹은 불편정도 상체의 한쪽이나 팔 등 턱 위장의 소화불량 정도로 숨 이찬 느낌 이유 없이 식은땀이 나고 속이 거북한 느낌 등 갑작스러운 피로 정도이다 미약하게 가슴통증이 느껴지고 속이 불편한 정도의 느낌으로 심장발작을 생각하는 것은 어렵다 심장은 통증을 느끼지 못하므로 어디가 잘못되고 있는지를 알지 못하기 때문이.. 더보기 내몸의주인은 바로나 백세까지 녹슬지 않는 몸을 만드는 맞춤형 인체 메뉴얼이 있다고 합니다 마이클 로이젠과 메멧오즈가쓴 글입니다 저자는 건강은 운명이 아닌 선택이라고 합니다 오직 자신만이 자신의 건강을 좌우할 수 있다 건강한 삶을 위해 지켜야 할 원칙 5가지만 잘 지키면 삶의 질을 향상하고 생명연장의 소망을 이룰 수 있다 합니다 쉽게 할 수 있는 5까지 원칙 혈압조절 금연 매일 30분 운동하기 스트레스 조절 적절한 영양섭취 이렇게 다섯 가지만 실천해도 10년 동안 심각한 질병에 걸릴 일이 없다고 합니다 정말 해볼 만하지 않은가요 좀 더 신나는 선택 사항이 있습니다 내 나이를 선택합니다! 어떻게 생각하고 어떻게 사는지를 선택하는가에 따라 신체나이는 10년 그 이상도 낮출수 있다고 합니다 노화 관련 질병 중에서도 80% 이상이 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음